--- title: Powermeals blog | Recipes and nutrition | Ernährung (2) description: Ernährung | Find out more about our recipes and how to eat healthy balanced meals. 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Was sind Kalorien eigentlich? Einfach gesagt, geben uns  [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/kalorien-pro-tag-für-männer-und-frauen-jeden-alters) ![](https://blog.powermeals.ch/hubfs/nadine-primeau-KD3XqquHlcc-unsplash-1.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Lebensstil](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lebensstil) ### [Gesunde Ernährung: Warum Sie mehr Gemüse und Obst essen sollten](https://blog.powermeals.ch/de/warum-sie-mehr-gemüse-und-obst-essen-sollten) 17.01.2023, 14:47:10 Gemüse und Obst sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, wobei die Vielfalt ebenso wichtig ist wie die Menge. Kein einziges Obst oder Gemüse liefert alle Nährstoffe, die Sie für Ihre Gesundheit brauchen. Essen Sie also jeden Tag reichlich und eine Vielfalt davon.  Einige Tipps, wie Sie ganz einfach mehr Gemüse und Obst essen können und warum Sie das tun sollten: [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/warum-sie-mehr-gemüse-und-obst-essen-sollten) ![Woman running in forest with headphones](https://blog.powermeals.ch/hubfs/Powermeals%20-%20Social_01_lifestyle-11_cropped2.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Lebensstil,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lebensstil) [Rezepte](https://blog.powermeals.ch/de/tag/rezepte) ### [Vegetarische Ernährung: so erhalten Sie genügend Eiweiss](https://blog.powermeals.ch/de/protein-in-a-vegetarian-diet-0) 29.11.2022, 09:45:36 Für viele Menschen ist eine ausreichende Eiweisszufuhr eines der Hauptprobleme, wenn sie versuchen, den Fleischkonsum zu reduzieren. Glücklicherweise gibt es viele vegetarische Eiweissquellen. Lesen Sie hier einige Tipps wie Sie in einer vegetarischen Ernährung genügend Eiweiss erhalten. [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/protein-in-a-vegetarian-diet-0) ![Omelette triangles with spinach on a black plate](https://blog.powermeals.ch/hubfs/MA024L20-1.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Rezepte](https://blog.powermeals.ch/de/tag/rezepte) ### [Proteinreiches Abendessen: 3 gesunde und nährstoffreiche Rezepte für eine ausgeglichene Ernährung](https://blog.powermeals.ch/de/proteinreiches-abendessen-3-gesunde-rezepte) 27.10.2022, 12:08:47 Proteine gehören zu den wichtigsten Bausteinen des Körpers. Als Hauptbestandteil von Muskeln, Knochen, Organen, Haut und Nägeln sollte die tägliche Proteinzufuhr zwischen 10 und 35 Prozent des gesamten Kalorienbedarfs betragen. [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/proteinreiches-abendessen-3-gesunde-rezepte) ![](https://blog.powermeals.ch/hubfs/nick-fewings-O6ZhaRtXa3Q-unsplash-2.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Lebensstil](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lebensstil) ### [Sechs Herbstgemüse für ein starkes Immunsystem](https://blog.powermeals.ch/de/cheat-days-are-they-worth-it-0-0) 15.09.2022, 14:39:37 In der kalten und dunklen Jahreszeit neigen wir leichter zu Erkältungen. Umso besser, dass gerade so manch eine Gemüsesorte Saison hat, die mit ihren wichtigen Nährstoffen unserem Immunsystem zugutekommt. Erfahren Sie hier, welches Herbstgemüse jetzt Ihre Abwehrkräfte stärkt.  [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/cheat-days-are-they-worth-it-0-0) ![](https://blog.powermeals.ch/hubfs/PowerMeal%2002.09%2041.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Lebensstil](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lebensstil) ### [Cheat days: Mit Schummelei zur schlanken Linie?](https://blog.powermeals.ch/de/cheat-days-mit-schummelei-zur-schlanken-linie) 13.09.2022, 13:27:34 Die größte Herausforderung bei einer neuen Diät ist oft die Willenskraft, sie durchzuhalten. Dies hat dazu beigetragen, dass "Schummeltage" zu einem beliebten Bestandteil vieler Diäten geworden sind. Burger, Pasta, Pommes: Viele gönnen sich einmal pro Woche ein regelrechtes Fressgelage - den "Cheat Day" oder "Schummeltag". Kann man so tatsächlich abnehmen? Und ist das gesund? Hier ist unsere Meinung dazu. [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/cheat-days-mit-schummelei-zur-schlanken-linie) ![](https://blog.powermeals.ch/hubfs/Gift_card_image_cropped.jpeg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Lebensstil](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lebensstil) ### [Schenken Sie frischgebackenen Eltern eine Essenslieferung.](https://blog.powermeals.ch/de/gift-of-food-delivery-to-new-parents-0) 30.08.2022, 11:12:10 Ein passendes Geschenk für frisch gebackene Eltern zu finden ist immer sehr schwierig! Eines unserer Lieblingsgeschenke ist gutes Essen. Frisch gebackene Eltern haben am Anfang oft wenig Zeit sich um ihre eigenen Mahlzeiten zu kümmern! [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/gift-of-food-delivery-to-new-parents-0) ![Quinoa, feta and aubergine salad in a bowl with a knife and fork](https://blog.powermeals.ch/hubfs/MA153B2%20-%20Salade%20de%20quinoa%2c%20feta%20%26%20aubergines%20grill%C3%A9es%20au%20pesto.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Lebensstil,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lebensstil) [Zutaten,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/zutaten) [lifestyle](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lifestyle) ### [Zuckerarme Ernährung: So einfach geht es.](https://blog.powermeals.ch/de/zuckerarme-ernährung-so-einfach-geht-es) 18.08.2022, 16:20:11 Die [Weltgesundheitsorganisation](https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children) empfiehlt, dass der Anteil des "freien Zuckers" (zugesetzter oder verarbeiteter Zucker) weniger als 10 % der täglichen Energiezufuhr betragen sollte. In der Schweiz halten sich jedoch nur rund 45% der Bevölkerung an diesen Richtwert. Hier finden Sie einige unserer Tipps, wie Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren können. [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/zuckerarme-ernährung-so-einfach-geht-es) ![Bowls of processed foods](https://blog.powermeals.ch/hubfs/tim-toomey-oHNkcwHjBSY-unsplash.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [Zutaten,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/zutaten) [lifestyle](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lifestyle) ### [Verarbeitete Lebensmittel: Warum sollte man sie meiden?](https://blog.powermeals.ch/de/verarbeitete-lebensmittel-warum-sollte-man-sie-meiden) 18.08.2022, 14:13:50 "Finger weg von verarbeiteten Lebensmitteln", hört man immer wieder. Es kann jedoch schwierig sein, zu wissen, wo man die Grenze ziehen soll. Sind Rosinen ungesund, weil sie getrocknet wurden? Müssen wir auf Käse oder Olivenöl verzichten? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was wir wirklich meinen, wenn wir über verarbeitete Lebensmittel und ihre gesundheitlichen Bedenken sprechen. [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/verarbeitete-lebensmittel-warum-sollte-man-sie-meiden) ![](https://blog.powermeals.ch/hubfs/MA060P2%20-%20Salade%20de%20courgettes%20grill%C3%A9es%20%C3%A0%20la%20menthe%20%26%20parmesan%20copy.jpg) [Ernährung,](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung) [lifestyle](https://blog.powermeals.ch/de/tag/lifestyle) ### [Unsere Ideen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Büro](https://blog.powermeals.ch/de/ideen-für-ein-gesundes-mittagessen-im-büro) 03.05.2022, 12:01:02 Die Mitnahme des Mittagessens zur Arbeit hat viele Vorteile, von der Kostenersparnis bis zur gesünderen Ernährung. Im Folgenden haben wir einige unserer Lieblingsideen zusammengefasst, wie man ein gesundes Mittagessen ins Büro bringen kann, ohne stundenlang kochen zu müssen. [Laetitia](https://blog.powermeals.ch/de/author/laetitia) [Weiterlesen](https://blog.powermeals.ch/de/ideen-für-ein-gesundes-mittagessen-im-büro) [1](https://blog.powermeals.ch/de) [2](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung/page/2) [3](https://blog.powermeals.ch/de/tag/ernährung/page/3) #### Über uns - [So funktioniert’s](https://powermeals.ch/de/so-gehts) - [Unsere Qualität](https://powermeals.ch/de/unsere-qualitaet) #### Unser Menü - [Zum Menü](https://powermeals.ch/de/unser-menu/) #### Impressum - [Allgemeine Geschäftsbedingungen](https://powermeals.ch/terms) [Follow us on Facebook](https://www.facebook.com/eatpowermeals/) [Follow us on Instagram](https://www.instagram.com/eatpowermeals/)