Cheat days: Mit Schummelei zur schlanken Linie?

Die größte Herausforderung bei einer neuen Diät ist oft die Willenskraft, sie durchzuhalten. Dies hat dazu beigetragen, dass "Schummeltage" zu einem beliebten Bestandteil vieler Diäten geworden sind. Burger, Pasta, Pommes: Viele gönnen sich einmal pro Woche ein regelrechtes Fressgelage - den "Cheat Day" oder "Schummeltag". Kann man so tatsächlich abnehmen? Und ist das gesund? Hier ist unsere Meinung dazu.

Was sind Schummeltage?

Schummeltage sind Tage, an denen die normalen Diätregeln nicht gelten. Sie können in einen Diätplan eingebaut werden, um Ihnen eine Pause zu gönnen und Ihnen zu erlauben, einige der Lebensmittel zu essen, auf die Sie vielleicht Lust hatten. Der Gedanke dahinter ist, dass es Ihnen leichter fällt, sich an den Rest der Zeit an den Plan zu halten, wenn Sie sich nur einen Tag lang etwas gönnen. Die Strategie zum Schummeln ist, sich einen Schummeltag pro Woche zu gönnen, aber es gibt auch andere Pläne, die nur eine Schummelmahlzeit oder einen Schummeltag pro Monat vorsehen.

Schummeln ist das ok? Und in welchem Ausmass?

Das Wichtigste bei einer Diät ist, dass ein einziger Fehler nicht alles zunichte machen muss. Wenn Sie für eine abnehm Mahlzeit, einen Tag oder sogar eine Woche von Ihrem Plan abweichen, bedeutet das nicht, dass alle Bemühungen zunichte gemacht sind. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen und Ihre gesunden Gewohnheiten wieder aufzunehmen, wenn Sie können.

Ist es in Ordnung, einmal in der Woche einen Schummeltag einzulegen?

Ob ein Schummeltag für Sie in Frage kommt, hängt sowohl von der Art der Diät als auch von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Manche Diäten sind restriktiver als andere. Bei einer Keto-Diät zum Beispiel gibt es keinen Spielraum für einen Cheat-Day, weil Ihr Körper dadurch aus dem Zustand der Ketose gerät. Das kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, da sich Ihr Körper erst wieder an die Verbrennung von Kohlenhydraten gewöhnen muss, so dass das Schummeln durch das Low Carb Essen ein erheblicher Rückschlag sein kann.

Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass Sie nach einem Schummeltag strenger sein sollten und den Rest der Woche etwas weniger essen müssen, um diesen Tag wieder auszugleichen. Wenn Sie also einen langsamen und stetigen Ansatz bevorzugen, ist ein Schummeltag vielleicht nicht das Richtige für Sie. Wenn Sie aber wissen, dass es Ihnen leichter fällt, von Montag bis Freitag weniger zu essen, weil Sie sich am Samstag so richtig austoben können, dann ist ein wöchentlicher Schummeltag vielleicht eine gute Option für Sie.

Helfen Schummeltage mir, Kalorien zu verbrennen?

In einigen Diätplänen wird behauptet, dass ein Schummeltag den Körper in den "Fettverbrennungsmodus" versetzt und dass die hohe Kalorienzufuhr den Stoffwechsel dazu bringt, für den Rest der Woche härter zu arbeiten. Leider gibt es keine guten wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung. Aus diesem Grund würden wir einen Cheat Day derzeit nur als Motivationstaktik empfehlen.

Keine Schummeltage, sondern Belohnungstage.

Eine Diät ist anstrengend, und es ist keine Schande, wenn man ein wenig zusätzliche Motivation braucht. Wir sind der Meinung, dass es besser ist, "Leckereien" in Ihren gesunden Lebensstil einzubauen, anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie das System "betrügen".

Ein Schummeltag ist mit der Vorstellung verbunden, dass es keine Konsequenzen gibt und man so viel essen kann, wie man will. Doch nach mehreren Tagen vorsichtigen Essens kann sich der Körper bei übermässigem Genuss rau anfühlen, mit Blähungen und Erschöpfung als häufige Nebenwirkungen. Wenn Sie an Ihrem Schummeltag viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie danach Heisshunger auf Zucker haben.

Wir haben die Erfahrung gemacht, dass es besser ist, den "Cheat Day" als "Belohnungstag" zu bezeichnen. Suchen Sie sich einfach ein paar Leckereien aus, die nicht zu Ihrem Ernährungsplan gehören, aber Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wir empfehlen ausserdem, den Tag der Gaumenfreuden mit einem auswärtigen Essen oder einem geselligen Beisammensein zu verbinden, wenn es schwierig ist, sich an ein striktes Regime zu halten (vor allem, wenn Alkohol im Spiel ist).

Werde ich durch einen Schummeltag an Gewicht zunehmen?

Nein. Ein Ausrutscher an einem Tag, ob geplant oder ungeplant, wird nicht alle Ihre Bemühungen zunichte machen. Es ist sehr schwer, an einem Tag die Kalorienmenge einer ganzen Woche zu sich zu nehmen, und selbst wenn Sie es tun, wird Ihr Körper sie nicht alle aufnehmen.

Es ist erwähnenswert, dass sich die Waage nach einem "Cheat Day" vielleicht etwas bewegt. Dies kann zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert als während der Diät. Das bedeutet aber nicht, dass Sie das ganze Gewicht wieder zugenommen haben. Versuchen Sie einfach, zu Ihren gesunden Gewohnheiten zurückzukehren, und wiegen Sie sich nicht jeden Tag, sondern konzentrieren Sie sich auf längerfristige Veränderungen über mehrere Wochen oder einen Monat.

Wie viele Kalorien sollte ein Schummeltag haben?

Der Sinn eines Cheat Days ist es, sich nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Pause zu gönnen. Wir raten also davon ab, am Cheat Day Kalorien zu zählen! Allerdings sollten Sie diesen Tag auch nicht als einen Tag betrachten, an dem Sie so viel essen, wie Sie können. Wir empfehlen, sich nur ein oder zwei Leckereien zu gönnen, auf die man Lust hat, oder mit Freunden essen zu gehen und zu bestellen, was man möchte.

Die Vor- und Nachteile von Cheat-Days:

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Wenn es Ihnen hilft, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie ein paar Leckereien in Ihre Woche einbauen, dann ist ein Schummeltag (oder "Belohnungstag") vielleicht eine gute Option für Sie. Er ermöglicht es Ihnen, sich ohne Schuldgefühle zu treffen und einige der Lebensmittel zu genießen, nach denen Sie sich gesehnt haben. Aber denken Sie daran, dass ein "Cheat Day" nicht dazu dient, so viel zu essen, wie Sie können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Ermutigung, die Sie brauchen.

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